कोविड के दौरान खराब तनाव की वजह से नींद की समस्या और बेहतर नींद की स्वच्छता के उपाय
या हम कह सकते हैं कि तनाव प्रतिकूल और चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों की प्रतिक्रिया या दैनिक जीवन की आम प्रतिक्रिया है क्योंकि जिम्मेदारी का बोझ अधिक रोजगार की आमदनी कम और खर्च अधिक है जिस कारण तनाव एक आम समस्या है जो हमें भावनात्मक,शारीरिक और व्यवहारिक रूप से प्रभावित करती है,
माना तनाव लेना स्वाभाविक भी है क्योंकि यह हमें बेहतर करने और बेहतर बनाने का मार्गदर्शन देता है और इसकी सही मात्रा एक सकारात्मक शक्ति हो सकती है जो हमें अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने और सतर्क और ऊर्जावान
बनाए रखने में मदद तो करती है लेकिन कभी कभी यह हमें अधिक तनावग्रस्त और चिंतिंत कर सकता है और जो नींद न आने की समस्या पैदा कर सकता है,
क्योंकि तनाव से व्यक्ति का विवेक काम नहीं करता और मस्तिष्क पर अधिक प्रभाव पड़ने के कारण व्यक्ति डिप्रेशन जैसी बीमारी का शिकार हो सकता है क्योंकि महामारी ने लोगों की नींद को दो तरह से प्रभावित किया है:
1. जो व्यक्ति अपनी भाग-दौड़ भरी जिंदगी में इतना अधिक व्यस्त था जिसके पास खुद के लिए एक मिनट का समय तक नहीं था आज वो महामारी के कारण हुए संपूर्ण लॉकडाउन में या तो बहुत अधिक सो रहा है
2. या संपूर्ण लॉकडाउन की वजह से उसके कारोबार में हुई क्षति की दहशत और अत्याधिक तनाव के कारण कुछ लोग
बहुत कम सो रहे है,
सामान्य तौर पर तो देखा जाता है कि ज्यादातर लोग जब तनावग्रस्त होते हैं तो कम सोते हैं और सुबह जल्दी उठते हैं या उन्हें तनाव के कारण सोने में परेशानी होती है लेकिन सिर्फ चिंता में ऐसा हो सकता है लेकिन चिंता और अवसाद दोनों ही अनिद्रा में अपना अलग अलग योगदान देते हैं, क्योंकि चिंता के कारण सोते रहना अधिक कठिन है जबकि अवसाद के कारण लोग अपनी इच्छा से पहले जाग जाते हैं
लेकिन सबसे पहले ये जानना आवश्यक है कि ऐसा क्यों होता है और ऐसे कौनसे उपाय है जिससे हमें बेहतर नींद आ सकती है और हम तनावमुक्त हो अपना जीवन बेहतर रूप से जी सकते हैं
तो सबसे पहले
नींद न आने के कारण - वर्तमान समय में लोगों को नींद न आने की समस्या आम हो गई है कभी कभी कई लोगों को रात में अच्छी नींद नहीं आती लेकिन बिशेषज्ञो का कहना है कि भरपूर नींद स्वस्थ शरीर के लिए अत्याधिक महत्वपूर्ण है क्योंकि रात की अच्छी नींद इम्युनिटी,एनर्जी और याद्दशत को बढ़ाने के लिए जरूरी होती है
लेकिन भाग-दौड़ भरी जिंदगी में ऐसे अनेक कारण है जो हमारी नींद को प्रभावित करते है जोकि निम्मलिखित है-
1.रात में सोने से पहले खाने की आदत -
हमारी दिनचर्या हमारे स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालती है और हमारी लापरवाही बीमारियों को बढ़ावा क्योंकि अक्सर इस भागदौड़ भरी जिंदगी में कुछ लोगों को सोने से पहले कुछ खाने की आदत होती है तो जॉब पेशा लोगों को रात के खाने के बाद कॉफी या चाय पीने की जिसका एक असर हमारी नींद पर पड़ता है क्योंकि चाय और कॉफी में कैफीन होता है जो एक उत्तेजक पदार्थ होता है जो हमें जगाए रखता है यह रात में नींद न आने का एक आवश्यक कारण है जो आमतौर पर सभी के जीवन पर दिखाई देता है,
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2. डायबिटीज की शिकायत - बिशेषज्ञ यह भी कहते हैं कि जिन व्यक्तियों को कोई बीमारी जैसे डायबिटीज होती है वो अक्सर पॉल्यूरिया से पीड़ित होते हैं जिसके कारण उनको बार-बार बाथरूम करने की इच्छा होती है और जिस कारण उनकी नींद प्रभावित होती है और जब आप इंसुलिन लेते हैं तो इंसुलिन संवेदनशीलता ब्लड शुगर लेवल को भी कम
करती है जिसके कारण उस व्यक्ति को आधी रात में भूख
लग सकती है अतः यह बीमारी भी बेहतर नींद न आने का एक महत्वपूर्ण कारण है,
3. काम करने का गलत टाइम -
तीसरा सबसे अहम कारण हमारा काम क्योंकि हमारा काम हमारी नींद को अक्सर प्रभावित करता है क्योंकि स्वस्थ रहने के लिए व्यक्ति को कम से 7 घंटे की नींद लेना आवश्यक है लेकिन काम का प्रेशर और हमारी लापरवाही हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करती है और जिससे हमारी नींद भी प्रभावित होती है और हमें काम का टेंशन रहता है तो कभी कभी ज्यादा तनाव भी नींद न आने की एक समस्या बन जाता है
4. डिप्रेशन - आज वर्तमान समय में अधिकतर लोग डिप्रेशन जैसी बीमारी के शिकार हो रहे हैं और फिर कुछ लोगों की गलत आदत जैसे देर से सोना और देर तक जागना जो हमारी नींद को अत्याधिक प्रभावित करता है क्योंकि हमें पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता जिस वजह से हमारी नींद प्रभावित होती है क्योंकि तनाव और अवसाद में व्यक्ति सही तरीके से सो नहीं पाता,
बेहतर नींद के सर्वोत्तम उपाय -
बेहतर नींद न आने का सर्वोत्तम कारण हमारी अस्त व्यस्त जिंदगी और हमारी स्वास्थ्य के प्रति लापरवाही है क्योंकि हम अपने स्वास्थ्य के प्रति जागरूक नहीं है और उसके लिए क्या आवश्यक है और क्या नहीं इसके बारे में भी जागरूक नहीं है जिस कारण हमारा शरीर बेडौल और अनेक बीमारियों का शिकार हैं ऐसे में नींद न आने की समस्या तो एक आम स्वास्थ्य समस्या है कारण अनेक है पर उसको दूर करने का उपाय भी है क्योंकि हर समस्या समाधान की जननी होती है अतः सबसे पहले यह जानना अति आवश्यक है कि वह कौनसे उपाय है जिनके कारण हमें बेहतर नींद की प्राप्ति हो सकती है तो सर्वप्रथम -
1. सोने से पहले हलके गर्म पानी से स्नान - डॉ का कहना है अच्छी नींद के लिए आप सोने से पहले गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं क्योंकि स्नान करने से बॉडी रिलेक्स अनुभव करती है और रिलेक्स और तनावमुक्त रहने से नींद बेहतर आती है,
2. किताबों को पढ़ना - कभी कभी हम देखते हैं कि जब हमें पढ़ने का मन नहीं होता और हम किताब लेकर बैठते हैं तो हमें नींद आने लग जाती है तो हम यह उपाय बेहतर नींद की प्राप्ति के लिए भी कर सकते हैं,
3. दिन में गहरी नींद या झपकी न ले - बिशेषज्ञो का कहना है कि अक्सर लोग दिन में सो लेते हैं जिनके कारण उनको रात में नींद कम आती है और उनका स्वभाव चिड़चिड़ा हो जाता है इसलिए झपकी लेना अलग बात है पर दोपहर के समय गहरी नींद में न सोएं तो आप देखते हैं आपको रात में खुद वो खुद नींद आ जाएगी,
4. सोने को जाने से पहले कॉफी या चाय न पीएं - यह भी एक महत्वपूर्ण कारण है कि जब हम सोने से पहले चाय या कॉफी पी लेते हैं तो हमारी नींद जैसे गायब सी हो जाती है क्योंकि कॉफी में कैफीन होता है जो एक उत्पादक पदार्थ है जो हमें जगाए रखता है इसलिए बिशेषज्ञ कहते हैं कि रात को अच्छे से सोना है तो आपको रात को सोने से पहले चाय या कॉफी नहीं लेनी चाहिए,
6. एक्सरसाइज करें - एक्सरसाइज एक बेहतर उपाय है अच्छी नींद आने का लेकिन सोने से पहले एक्सरसाइज कभी भी न करें यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है,
7. आरामदायक बिस्तर पर सोएं - सबसे महत्वपूर्ण और आसान उपाय है आरामदायक बिस्तर क्योंकि व्यक्ति जब ही बेहतर तरीके से सो सकता है जब वह उन बिस्तरों को आरामदायक महसूस करें इसलिए जो आपके शरीर के लिए आरामदायक बिस्तर हो उस पर ही आप सोएं,
8. सोने से पहले शराब का सेवन न करें - अक्सर हम सुनते हैं कि लोग कहते हैं कि शराब पीने से नींद अच्छी आती है पर ऐसा नहीं होता क्योंकि शराब में अल्कोहल होता है और जब तक शरीर में उसकी मात्रा होती है तब तक हमें नींद अच्छी आती है और जैसे ही अल्कोहल की मात्रा कम होती है हम नींद से जाग जाते हैं और साथ ही साथ यह हमारे स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक है इसलिए सोने से पहले शराब का सेवन कभी भी न करें,
9. सोने से पहले गर्म दूध या केले का सेवन - बिशेषज्ञ कहते हैं यदि बेहतर नींद चाहिए तो रात को सोने से पहले गर्म दूध और केले का सेवन करना चाहिए यह बेहतर नींद की प्राप्ति हेतु एक अच्छा उपाय है,
10. सोने से पहले तनावमुक्त होने के उपाय - सबसे महत्वपूर्ण उपाय आप जब भी सोने कै लिए बिस्तर पर लेटे अपने दिमाग को शांत और तनावमुक्त रखें क्योंकि तनाव व्याप्त नींद की समस्या का कारण है इसलिए आप गहरी सांस लें और दिमाग को शांत रख सोए,
11. अपने जागने और सोने का वक़्त तय कर लें - सबसे अधिक कारगार उपाय अपने सोने और जागने का वक्त तय कर लें क्योंकि अक्सर हम देखते हैं कि जब हम जागने का एक समय निश्चित कर लेते हैं तो हमारी नींद सुबह प्रतिदिन उसी समय पर खुलती हैं उसी तरह आप सोने का एक समय तय करें तो आप देखोगे कि आपको उस समय स्वत ही नींद आने लगेगी यह बेहतर नींद की प्राप्ति हेतु सबसे कारगर और उत्तम उपाय है।